Você também comete estes 8 erros na hora de encetar uma dieta?

Seja pela procura de maior qualidade de vida ou para dar aquele Up na ar, saber emagrecer se tornou um conhecimento vital. E não é fácil, muitos mitos e erros nos impedem de depreender resultados verdadeiros.

Pensando nisso, separei para você 8 dos principais erros que você pode cometer – e provavelmente já cometeu – na hora de fazer uma dieta.

Se você se interessou pelo tema, pega o bloquinho de notas e vem comigo desenredar quais são eles!

Erro #1: Consumir mantimentos integrais uma vez que se não houvesse amanhã

Curiosamente, os integrais eram comuns até uns dois séculos detrás e a indústria dos mantimentos estourar. Produtos prontos, principalmente a base de farinha de trigo, utilizam farinhas e ingredientes muito refinados nas fábricas.

No processo, perdem a maior secção dos nutrientes e fibras que nos fazem sentir a sensação de ventre enxurro. Resultado? Você acaba comendo mais ou sentindo inópia mais rápido.

Foi por isso que a mesma indústria de mantimentos voltou detrás e, com o escora de nutricionistas, retornou produtos integrais para as gôndolas dos mercados. Porém não se engane, apesar de aumentar a saciedade e delongar a volta da inópia, eles são extremamente calóricos (mais que os não integrais!).

Portanto não adianta permanecer comendo mantimentos integrais direto, hein?

Erro #2: Tomar sucos naturais uma vez que se fosse chuva

Muito, chuva é chuva. Se você está tomando-a misturado com um pouco, é quase notório que está ingerindo mais calorias do que deveria. É o caso de muitos sucos naturais.

Não me entenda mal, os sucos naturais são fontes generosas de fibras e vitaminas. De longe um suco oriundo é melhor escolha do que refrigerante ou refrescos em pó. Porém se engana quem acredita que não são calóricos.

Dos sucos naturais calóricos, o suco de laranja – que aparece tanto em propagandas de emagrecimento – é rei. Um único copo de suco oriundo é feito com 3 a 4 laranjas.

Só a frutose desse copo, que você bebe em poucos segundos, já pode fechar sua meta de consumo quotidiano de calorias.

Prefira sucos de frutas menos calóricas. E, por via das dúvidas, prefira chuva. Quanto mais, melhor.

Algumas dicas de bebidas que não são tão calóricas:

• Limonada
• Suco de Maracujá
• Suco Abacaixo
• Suco de Melancia
• Chá virente
• Chá preto (com canela e gengibre, vira um ótimo termogênico!)

Erro #3: Doces Fit não são a solução

Os doces Fitness viraram voga. Com farinhas alternativas, ingredientes integrais e até mesmo receitas dietéticas, eles estão dominando os sites de receitas e as lanchonetes dos aplicativos de Delivery.

Um bom guloseima, de vez em quando, faz muito para a espírito. Mas não se engane, pois mesmo os doces Fit são carregados de açúcares alternativos que podem ultimar com sua dieta.

Eles são feitos, na grande maioria, para dietas especiais. É o caso de quem não pode consumir glúten ou lactose. E, mesmo assim, devem ser consumidos de forma muito moderada.

Erro #4: Marcha que segue, calorias que ficam

Não é vasqueiro que pessoas que caminhem há meses, e tenham tido resultados nas primeiras semanas, reclamem que não estão mais emagrecendo com a passeio diária.

E não estão erradas. A passeio é um ótimo tirocínio para primícias, para romper com o sedentarismo. Porém o nosso corpo é danado e logo se adapta a nascente ritmo moderado de atividades físicas, passando a consumir menos calorias para o mesmo esforço.

O principal objetivo de uma dieta de emagrecimento é o déficit energético, ou seja, gastar mais vontade do que se consome através dos mantimentos.

Por isso, o ideal é fazer atividades físicas com seguimento, sempre aumentando o ritmo e fazendo atividades cada vez mais intensas.

Erro #5: Não seguir as pequenas vitórias

O emagrecimento não acontece de um dia para o outro.

Nas primeiras semanas de uma dieta, o inchaço diminui e logo sentirmos um impacto positivo no nosso corpo. Mas as semanas seguintes não sentimos tanta diferença no corpo. E isso é normal.

A partir deste momento, os resultados podem não ser aparentes no espelho para olhos não cuidadosos. Mas eles existem e podem ser medidos.

O ideal é você comprar uma fita para medir sua periferia abdominal e os demais pontos do seu corpo que queira reduzir. E, semanalmente, verificar e inscrever as novas medidas.

Há reduções significativas que não vemos no espelho pois acontecem de forma muito gradativa. Mas os números em um papel não mentem. Faça isso e verá a diferença.

Erro #6: Se deixar a vida te levar, a vida leva a dieta.

Verdade seja dita, um dos maiores desafios de uma dieta é mantê-la.

Principalmente se você mora com mais pessoas em mansão que não estão fazendo dieta ou se você faz suas refeições fora do lar. É o caso da grande maioria das pessoas que trabalham.

Recomendo separar um dia da semana para planejar seu cardápio, preparar todas as refeições, congelá-las e portanto exclusivamente ir descongelando no micro-ondas ao longo da semana.

Com as receitas certas, você nem sente que são refeições descongeladas.

Outra opção é comprar Kits de marmitas congeladas. São inúmeras as empresas que vendem pacotes com cinco ou até sete refeições só para você ir consumindo ao longo da semana.

Erro #7: Fazer dieta Low Carb sem orientação adequada

A dieta Low Carb, caso você não conheça, é aquela onde diminuímos o consumo de carboidratos e substituímos por outras fontes de vontade uma vez que proteínas e lipídios.

A teoria é simples: diminuindo o carboidrato, que é a maior manancial de calorias de nossa alimento, você diminui o consumo quotidiano de calorias e consegue emagrecer.

Mas o que muitas pessoas esquecem é que proteínas e lipídios são fontes de vontade, mesmo que menos calóricas que os carboidratos. Ou por outra, lipídio significa gordura. Se você consumir gorduras erradas, pode ultimar jogando no lixo sua dieta inteira.

O ideal é fazer uma dieta com seguimento de um material de orientação adequado e, no caso ideal, com uma ou um nutricionista.

Erro #8: Seguir dicas de dietas sem saber uma vez que funcionam

Cada tipo ou estilo de dieta foi desenvolvido com base em anos de estudos no campo da nutrição, endocrinologia, psicologia e diversos outros ramos do conhecimento.

Por isso cada dieta tem uma base de estudo por trás. Entender os conceitos, as técnicas e os objetivos de cada dieta é uma obrigação caso você queira ver resultados reais ao fazê-las.

Se você tem um objetivo em específico com seu emagrecimento, procure materiais e informações de sites ou profissionais especializados no tema.

Zero de permanecer seguindo dica de influencers digitais só porque falaram com persuasão de uma vez que emagreceram.

Emagrecimento exige esforço e estudo.

Emagrecer é um objetivo que pode parecer simples, mas a simplicidade fica exclusivamente nas primeiras semanas. Emagrecer exige uma sequência de passos a seguir e um compromisso a assumir.

Ter chegada à bons materiais e orientações ajuda muito em todo o processo.