Uma vez que pacificar dor nas costas e melhorar a sua postura

Sentir dor nas costas já virou um ponto de abordagem global, pois cada vez mais pessoas de todas as idades sofrem com esse problema, alguns com mais intensidade, outros nem tanto. Esse problema esta ligado diretamente à postura irregular.

A maioria dos pacientes que reclama do desconforto estão diretamente ligados aos mesmos hábitos de ficarem horas a frente do computador na mesma posição. O nosso corpo necessita de preparação para poder enfrentar o dia a dia com segurança e conforto. Não é atoa que o gato, um bicho tão pequeno, sempre ao despertar faz uma ginástica de estiramento espichando, pata por pata, até que a pilastra esteja totalmente relaxada e preparada para os movimentos.

Os movimentos errados em exercitar atividades rotineiras podem ser as causas da dor nas costas tanto no trabalho, em moradia e até mesmo no esporte. Pessoas que frequentam academias geralmente são livres dessas dores, pois antes de estrear a sequência de atividades é importante fazer um aquecimento, juntamente com estiramento. Os exercícios de estiramento devem ser feito diariamente, por no mínimo 10 minutos em média de duas vezes e se verosímil até mais vezes. Alguns são tão fáceis que podem ser executados até mesmo no elevador ou subindo a escada, em termo, é importante querer fazer e ter força de vontade, só assim é verosímil amenizar as dores na pilastra.

Melhore a postura para pacificar a dor nas costas

Manter a postura correta enquanto realizamos nossas atividades diárias porquê, guiar, caminhar, ler, é importante, dessa forma evitamos danos a pilastra. Aliás, uma postura correta nos deixa mais elegante e muitas vezes aquela barriguinha que não some pode estar relacionada com a má postura.

A pilastra é a responsável por nos manter em pé, dá mobilidade ao corpo e ainda protege a medula espinal, por isso ela é tão importante e merece atenção. Hoje aprenderemos algumas dicas para melhorar a postura e alguns exercícios que nos auxiliarão a emendar nossa postura.

A posição ideal enquanto dormimos é: bojo para cima com um travesseiro insignificante na cabeça e outro sob dos joelhos, é a melhor. Se ela for desconfortável, deite-se para dormir de lado, com um travesseiro um pouco mais cimeira, capaz de preencher o espaço entre o colchão e a sua ouvido, mantendo a pilastra alinhada, sem forçar o pescoço. Nesse caso, outro travesseiro insignificante deve ser pacato entre os joelhos. Evite dormir de bojo para insignificante, É a pior posição para dormir. A pilastra quase sempre fica torta porque a pessoa é obrigada a torcer o pescoço para poder rodar a cabeça e, assim, respirar. E a torção não é muito tolerada pela pilastra vertebral.

Quando formos levantar da leito, vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para for a porquê contrapeso. Apoie-se nos braços, contraindo o abdómen, suba o tronco até permanecer sentado. Só depois você deve permanecer de pé. Enquanto estamos sentados o quadril deve estar encaixado em um ângulo de 90° formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira de modo que a sola dos pés fique apoiada no soalho e as coxas, na mesma traço do quadril. A cada 45 minutos sentada faça   uma pausa de 10 minutos em pé ou caminhando. Quando estiver dirigindo, Evite reclinar demais o banco. Regule-o num ângulo de murado de 100º em relação ao solo. Apoie as costas e a cabeça, e juntura o quadril no ângulo de 90º (entre o encosto e o assento). Não estique nem flexione muito os joelhos.

Quando formos nos agachar para pegar qualquer objeto no soalho, devemos sempre flexionar os joelhos e não o tronco. Abaixe com as costas retas, contraia o abdômen e foque na traço do horizonte. Pegue o objeto com o joelho flexionado e aproxime-o o mais verosímil do abdômen, principalmente se for pesado. Mantenha a pilastra ereta, estique os joelhos, até permanecer em pé. Outra dica: se o que quer pegar é grande demais, peça ajuda! Você só deve tentar levantar sozinho, pesos equivalentes a 30% do seu peso corporal, isto é, para alguém que pesa 70 kg, por exemplo, o limite supremo é de 21 kg.

• Caso seu trabalho exija que você permaneça em pé, no mesmo lugar, a cada 45 minutos faça uma pausa (de 5 a 10 minutos, se for verosímil, senão faça o tempo que você puder, é importante), caminhe ou sente.  Evite, quando estiver em pé, sobrecarregar uma perna só.
• Faça alongamentos.
• Se você sente dor nas costas ou no pescoço o estiramento ajudará a pacificar as dores.
• Vire ou estique a cabeça em todas as quatro direções sobre os seus ombros (para frente, para trás, esquerda, direita), e massageie suavemente o pescoço. Evite fazer movimentos circulares, pois isso pode ocasionar ainda mais tensão.
• Fique de quatro e curve suas costas para cima, porquê se fosse um gato, e depois faça o contrário, curvando a pilastra para dentro. Imagine-se sendo capaz de colocar uma tigela no vazio das suas costas.

Exercícios para melhor a postura

Faça estes exercícios em moradia, eles ajudarão a melhorar a postura.

Treino 1

• Enquadre a sua postura: a cabeça, na posição vertical, de modo que suas orelhas fiquem alinhadas sobre seus ombros.
• Estique e eleve os braços ao longo das orelhas e supra da cabeça.
• Dobre os antebraços para dentro, em direção aos ombros, em um esforço para tocar as omoplatas com os dedos.
• Faça 10 repetições com ambos os braços, depois faça 10 repetições para cada braço, alternativamente.

Treino 2

• Alinhe as orelhas com os ombros, porquê feito no Treino Um.
• Eleve ambos os braços nas laterais até a profundeza dos ombros; conte até 10, vagarosamente, mantendo essa posição.
• Desça os braços lentamente, contanto até 10.
• Eleve novamente os braços contando até 10.
• Repita 10 vezes, verificando sempre o do corpo alinhamento.

Se dez repetições for muito para iniciar, faça somente quantas vezes você puder sustentar. Você deve, pelo menos, sentir um cansaço ligeiro nos músculos do ombro. Yoga, pilates  e musculação são ótimas opções de atividades para a melhora da postura. A musculação fortalece a pilastra vertebral, prevenindo lesões, desvios e consequentemente dor nas costas.

Seja paciente. Emendar a má postura pode levar um longo tempo, principalmente se você manteve uma má postura durante anos.

Quando fazer os exercícios

Os exercícios de estiramento devem ser feitos por toda a vida, alguns com mais intensidade outros nem tanto, mas o mais importante é que sejam feitos, pois eles com certeza vão ajudar a amenizar as dores na pilastra. Os exercícios na posição deitada devem ser feitos sobre uma superfície acolchoada ou um tapete, eles devem ser feitos vagarosamente, intercalando com intervalos de folga. Deter os braços, as pernas, o pescoço, em termo, todas as partes do corpo são fundamentais para fortalecer a musculatura e prevenir qualquer tipo de lesão lombar.

É importante procurar um fisioterapeuta para que ele possa orientar o tipo de exercícios apropriados para pacificar a dor nas costas. Cada caso é um caso, portanto as recomendações são distintas em cada um deles. Se você sofre de dores na pilastra faça estiramento diariamente e sinta a diferença, sua pilastra agradece.

Corrida corrige a postura e alivia a dor nas costas

Você é daquelas pessoas adeptas a corrida? Será que está correndo da maneira adequada? Quando a corrida está sendo feita de maneira incorreta alguns problemas podem surgir porquê aquela pontada que da na lateral do corpo. Isso acontece por razão da respiração incorreta, não hidratou o corpo suficientemente, está fazendo muito esforço, entre outros que podem atrapalhar o rendimento do manobra. Pesquisas também mostram que o incômodo na pilastra pode desabrochar por razão da postura incorreta na hora de passar, normalmente com os atletas que costumam praticar a atividade com as costas curvadas para frente e nesses casos a dor é mais frequente.

Uma vez que emendar a postura

Para emendar a postura você deve passar em terrenos que obtenha variações na inclinação, uma vez que trechos de subida forçam mais os músculos obrigando-os a trabalhar mais a cada passada trazendo muito mais benefícios. Confira aquém:

Melhora considerável do ritmo – nas ladeiras a vagar é maior para subir, mas com o treino sendo feito de maneira mais frequente o corpo acaba acostumando melhorando o fôlego. O movimento fica mais correcto e na corrida a velocidade aumenta, tanto em terrenos com mais inclinação ou sem.

Bumbum mais firme – a corrida é supimpa para fortalecer os músculos do glúteo  que ao ser empurrado a cada passada para frente faz com que tenha melhor resultado e fique com um bumbum firme e rebitado.

Trabalhando a bojo – quando a corrida é ladeira aquém é importante contrair os músculos do abdômen, pois vai ajudar a controlar a decida e age porquê se você estivesse fazendo um abdominal isométrico.

Agora que você já sabe o que deve fazer para que a corrida seja feita em beneficio do corpo todo, que tal modificar o trajectória da sua corrida?

Terapias que incluem quiropraxia, acupuntura, RPG e da Técnica Alexander (que é especializada em melhoria da postura), são recomendadas pelos médicos para pacificar a dor nas costas. Se você determinar algumas dessas técnicas escolha um profissional qualificado (que tenha sido devidamente treinado e licenciado). É normal que depois dos exercícios você e posteriormente manter uma a postura adequada por algumas horas. Isso ocorre porque o corpo se acostumou a permanecer na posição incorreta por muito tempo, e agora está de adaptando a posição correta.