Abdominais Hipopressivos – Benefícios e uma vez que fazer
Os abdominais hipopressivos tem vindo a ser cada vez mais falados, pois levante, é um tipo de treino que ajuda a tonificar os músculos abdominais, sendo interessante para pessoas que sofrem com dor nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e para mulheres no pós-parto.
Além de fortalecer o abdômen, o método hipopressivo também combate a incontinência urinária e fecal, melhora postura corporal, trato o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal. Isso acontece devido à diferença de pressão que existe no abdômen durante a realização do treino e também da falta de movimentos com a pilastra. Uma vez que estes exercícios poupam a pilastra podem ser realizados até mesmo em caso de hérnia de disco, contribuindo para o seu tratamento.
Os abdominais hipopressivos não são yoga, mas a sua origem vem daí, e por isso é muito vantagoso para todos, pois foca-se em diminuir a pressão da zona abdominal que está continuamente prejudicada no nosso dia a dia.
As inúmeras atividades diárias, os esforços físicos, as más posturas, o veste de passarmos o dia todo sentados, são só algumas dos fatores que “influenciam negativamente a pressão que a nossa pilastra vertebral, órgãos internos e cavidade abdominal são submetidos.
Do ponto de vista postural, trabalha aspectos uma vez que
- Estiramento axial: Do eixo do corpo, dos pés à cabeça, simbolizado pela pilastra;
- Estiramento cervical: Inclui as vértebras superiores da pilastra, mais próximas do pescoço;
- Ativação da cintura escapular: A secção superior do tronco, junto à omoplata e à clavícula;
- Inclinação do eixo avante: Através da movimentação do tronco em conjunto.
Benefícios dos abdominais Hipopressivos:
Apurar a cintura
A hipopressiva diminui a periferia abdominal devido a contração isométrica mantida por longos períodos realizada durante o treino. Ao sugar os órgãos para dentro há uma mudança na pressão interna abdominal que tonifica o reto abdominal, sendo também uma ótima instrumento para combater a diástase abdominal que é o isolamento dos músculos reto abdominal durante a gravidez.
Prevenir hérnias
Com a hipopressiva é verosímil prevenir as hérnias de disco, inguinais e abdominais porque o método diminui a pressão intra-abdominal, realinhando todo corpo.
Combater a perda de urina e fezes
Durante a contração realizada os músculos do períneo são sugados para cima, reposicionando a varíola e fortalecendo os ligamentos, que os sustentam sendo muito útil para combater a incontinência urinária, fecal e inclusive o prolapso uterino.
Tonificar os músculos das costas
Com levante treino há uma subtracção da pressão abdominal e as vértebras serão descomprimidas, o que é muito útil para diminuir a dor lombar crônica, na prevenção e combate às hérnias discais.
Melhorar o desempenho sexual
Ao realizar levante treino existe um aumento do fluxo sanguíneo na região íntima o que melhora também a sensibilidade e o prazer.
Combater os desvios da pilastra
Os exercícios são ótimos para combater os desvios da pilastra vertebral uma vez que hiperlordose, escoliose e hipercifose porque promove uma reprogramação e alinhamento da pilastra e pélvis.
Prevenir hérnias
Com a hipopressiva é verosímil prevenir as hérnias de disco, inguinais e abdominais porque o método diminui a pressão intra-abdominal, realinhando todo corpo.
Melhorar a postura e o estabilidade
O método melhora o tônus muscular, reduzindo o trabalho e a tensão de grupos musculares que estão trabalhando em excesso e aumentando o tônus dos grupos que estão trabalhando menos, normalizando o tônus de todo o corpo. Quando combinado com outros exercícios uma vez que a pirâmide ou prancha abdominal, por exemplo ajuda a melhorar a postura corporal e quando combinada com exercícios uma vez que esteio em exclusivamente 1 pé ou formar um avião ou estrela ajuda a melhorar o estabilidade do corpo.
Uma vez que fazer abdominais hipopressivos
Para principiar você precisa de praticar, precisa, primeiro, de dominar a técnica respiratória hipopressiva e a introdução costal.
Deitada num tapete de treino, mantenha os joelhos fletidos ou semi-flectidos. Nesta posição, vamos aprender a respiração que deveremos usar para todos os exercícios hipopressivos.
- Respire inspirando pelo nariz e expirando pela boca, colocando a língua no firmamento da boca;
- Inspire contando 2 tempos, expire contando 4;
- Faça 3 respirações deste tipo e na terceira, depois de ter soltado todo o ar, realize uma apneia fazendo o movimento de elevação costal da inspiração, mas sem ingressão de ar. Notamos que a caixa torácica vai subindo, as costelas vão-se abrindo e o abdominal contrai-se naturalmente e recolhe.
- Aguente 8 segundos. Retita 4 a 5 vezes.
Abdominais hipopressivos – Tábua de exercícios
- Estiramento da bojo pra cima: onde se mantém o abdômen ativo, tratando de projetar o umbigo até o soalho e os braços esticados sobre a cabeça. Nascente seria o prelúdios para posteriormente esticar as pernas por completo e que a zona lombar continue em contacto com o soalho.
- Sentados sobre as nossas pernas: reproduzimos a pressão abdominal, se não tem boa consciência corporal podes tocar uma vez que na imagem para provar que realmente esteja ativando o abdômen uma vez que se deve.
- Com o glúteo bravo no soalho: fazemos a prática repetidamente.
- Partindo na postura em quadrupedia: curvamos as costas e a zona lombar de tal forma que se não vemos desde o soalho o abdômen fique completamente absorvido pra dentro.
Quando não realizar abdominais hipopressivos?
Um profissional da saúde deve-se apropriar cada sessão de treino da pessoa, mas existem determinadas situações nas que estaria mormente contraindicado.
- No caso de inflamações intestinais ou alguma lesão específica de abdómen ou pilastra vertebral.
- No caso de mulheres grávidas se desaconselha totalmente. Teria que fazer um trabalho de forma limitada, concreta e completamente dissemelhante.
- Devemos observar as pessoas hipertensas da mesma forma que com qualquer outra atividade que lhes suponha realiza apneias respiratórias e muita pressão.