Treinar em mansão dá resultado?

Você acorda cedo todos os dias indisposta para ir à liceu? Se sente desconfortável nesse envolvente e parece que já fez de tudo para mudar e ter mais disposição? 

Talvez você já tenha tentado várias estratégias do tipo: dormir com roupa de ginástica, deixar os tênis do lado da leito, remunerar o semestre todo da liceu antecipado para tentar se manter firme nos treinos, mas não deu claro. 

Se você tem a percepção que a liceu mais te afasta de ter uma vida de exercícios constantes, continue lendo esse post que vamos te apresentar a opção de treino em mansão.

Quais os principais benefícios do treino em mansão? 

Em mansão ou na liceu, além dos exercícios físicos serem essenciais para quem procura o emagrecimento, eles proporcionam sensação de relaxamento e bem-estar, contribuindo para a nossa saúde mental.

Porém, sabemos que ao se exercitar na liceu fica difícil fugir da competição entre o seu progresso e o desenvolvimento do seu colega do aparelho ao lado. 

A conferência é desnecessária e acaba desestimulando pessoas iniciantes, que naturalmente desempenham uma performance subordinado. Quando você treina em mansão, sua única conferência é com você mesmo, você entende que deve se superar a cada dia para obter os objetivos.

Além do mais, passar 3 horas na liceu não significa que você vai se exercitar durante esse tempo. Essas horas são gastas com distensão, conversando com a recepcionista, enchendo a garrafinha de chuva no bebedouro, ou até mesmo se distraindo com a programação que está passando na TV. 

Essas ações tiram o foco do seu treino e podem prolongar o resultado dos seus exercícios sem que você sequer preste atenção que essas atitudes te consomem mais tempo do que deveria. Ao expulsar essas distrações, você estará mais propensa a se concentrar exclusivamente no treino, excetuando os exercícios de forma mais assertiva. 

Você vai forrar tempo 

Ir e voltar da liceu pode levar muito mais tempo do seu dia. Ainda mais se você for ir durante as horas mais movimentadas, seu tempo será preenchido com a procura de uma vaga de estacionamento, esperando por um choveiro para o banho ou até mesmo no revezamento de aparelhos um banho.

Treinar em mansão também é saudável para o seu bolso 

Por outro lado, treinar em mansão oferece várias vantagens e uma liceu em mansão pode ser facilmente recriada com um orçamento restringido. Não ir à liceu não precisa mais ser uma desculpa; malhar em mansão é mais confortável, mais barato e economiza tempo.

Uma vez que ter resultados treinando em mansão

Treinar em mansão pode ser uma boa opção, principalmente para quem não gosta do envolvente da liceu e para quem não tem tempo para ir para a liceu. Mas e os resultados?

Os resultados vem da sua persistência e foco para ocupar os seus objetivos. Por isso, cá estão algumas dicas para você tirar o bom proveito do seu treino em mansão: 

Defina um lugar para o seu treino 

Separar o seu lugar de treino é uma ótima maneira de prometer que você vai aproveitar ao sumo os treinos em mansão. Inconscientemente, esse espaço deve se tornar sinônimo de realizar exercícios físicos, um lugar que você frequenta regularmente com distrações limitadas e onde as pessoas da sua mansão saibam que devem te deixar em silêncio.

Agende um horário para treinar

Pegando um gancho com o parágrafo anterior, a conveniência de treinar em mansão é uma faca de dois gumes. Por um lado, você pode se exercitar à vontade no horário que quiser. Por outro lado, essa liberdade pode facilitar a falta de privacidade e a distração. Para se manter comprometido e responsável, agende seus treinos em sua agenda e garanta que irá cumpri-los. Manter esse cronograma vai te ajudar a produzir o hábito de lembrar a hora do treino. 

Experimente novos movimentos

Você vai perceber que se exercitar em mansão, vai ser fácil permanecer recluso em uma rotina de exercícios, aderindo a exercícios que você gosta de fazer, mas que não necessariamente o desafiarão ou obterão os resultados que você procura. Para manter seu corpo em movimento e prometer que você esteja progredindo em direção aos objetivos e condicionamento físico, tente novos movimentos ou novas variações de exercícios. Sem ninguém te assistindo, esse é o momento perfeito para praticar exercícios que você não tem tanta crédito.

Exercícios que você pode fazer no conforto da sua mansão: 

Flexões

Se há um movimento muito vital com muitos benefícios, são as flexões. Eles são uma maneira muito eficiente de fortalecer não exclusivamente os braços e o peito, mas também os músculos centrais das costas e do estômago. A capacidade de fazer flexões está diretamente ligada à capacidade do corpo de prevenir doenças. 

Rotações do pescoço

Ao permanecer sentado o dia todo, em nossa mesa de trabalho, no sofá ou na leito, negligenciamos a postura correta. Isso afeta o funcionamento saudável de várias partes do nosso corpo. As regiões mais atingidas são o pescoço, ombros e costas. É importante movimentar esses músculos para evitar dor, rigidez e dor. Portanto, faça rotações do pescoço todos os dias em um horário fixo. Gire o pescoço dez vezes no sentido horário e repita o mesmo no sentido anti-horário. Dobre o pescoço para o lado, para a frente e para trás suavemente por 30 segundos.

Agachamentos

Nascente é um dos exercícios mais eficazes para a secção subordinado do corpo. O agachamento pode ser realizado em qualquer lugar e não requer equipamentos. Para fazer um agachamento vital, comece com os pés um pouco mais afastados. Mantenha o peito para cima, envolva os músculos abdominais e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao solo. Faça uma pausa e expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.

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