6 principais sintomas do climatério e porquê mitigar

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Você provavelmente sabe que seu metabolismo vai ficando mais lento com o passar dos anos, o que favorece o aumento de peso ao longo da vida. Vários fatores contribuem para que seu motor de queima de gordura desacelere: níveis hormonais, perda de tamanho muscular e o estresse são somente alguns deles. No entanto, estudos indicam que o lucro de peso da meia-idade não é inevitável e, com os hábitos certos, é provável controlar essas mudanças.

O primeiro passo é cuidar da sustento e manter hábitos saudáveis. Você não deve, por exemplo, extrapolar murado de 400 calorias em uma repasto principal. Esta quantidade será suficiente para mantê-la saciada e, de quebra, ajudar a emagrecer sem esforço.

Quer mais algumas dicas para manter seu metabolismo apressurado? Confira os itens inferior e veja porquê ajustar sua sustento para ajudar seu corpo a queimar a gordura indesejada.

1. Coma o suficiente

De indumentária, você deve trinchar calorias para perder peso, mas é importante manter a medida. Ingerir mantimentos “de menos” será um golpe ao seu metabolismo! Isto porque quando você come menos do que o necessário para suas funções biológicas básicas (murado de 1.200 calorias para a maioria das mulheres), o corpo aperta o freio em seu metabolismo.

Outrossim, ele passa a recorrer aos músculos para obter pujança. Segundo a nutricionista Marina Donadi, o ideal é manducar o suficiente para não sentir míngua. “Além das refeições principais, é interessante fazer pequenos lanches entre as refeições principais, no meio da manhã e no meio da tarde. Manducar a cada 3 ou 4 horas vai mantê-la sem míngua e evitar excessos”, aconselha a nutricionista.

2. Consuma cafeína

A cafeína é um excitante do sistema nervoso médio e pode apressar o seu metabolismo em 5 a 8%, o que significa a queima de murado de 90 a 170 calorias por dia. Já um estudo nipónico indica que uma xícara de chá pode apressar seu metabolismo em até 12%. Os pesquisadores acreditam que a catequina, um fitonutriente antioxidante, é a responsável por promover levante impulso.

3. Aposte nos mantimentos integrais

Se quer apressar seu metabolismo, aumente a ingestão de fibras. Para isto, troque pães e massas feitos com farinha branca pelas opções integrais e consuma mais legumes e frutas. Pesquisas mostram que algumas fibras podem aumentar seu metabolismo em até 30%, e estudos acreditam que mulheres que consomem mais fibras ganham menos peso ao longo do tempo.

4. Beba chuva fria

Pesquisadores alemães descobriram que tomar seis copos de chuva fria por dia podem aumentar seu metabolismo em repouso, gastando murado de 50 calorias a mais por dia – o suficiente para expulsar murado de 5 quilos em um ano. Eles acreditam que isso acontece porque o organização trabalha para aquecer a chuva à temperatura do corpo.

5. Prefira mantimentos orgânicos

Pesquisadores canadenses acreditam que os pesticidas presentes nos mantimentos podem interferir no processo de queima de pujança. Por isso, sempre que puder, opte por mantimentos orgânicos (já que os não-orgânicos tendem a sofrear pesticidas em níveis mais elevados).

6. Não deixe faltar proteínas

Certifique-se de que há uma nascente de proteína a cada repasto. Leste nutriente é indispensável para seu corpo manter a tamanho muscular. Pesquisas mostram que a proteína pode aumentar a queima de calorias em até 35%. A nutricionista Marina Donadi sugere boas fontes de proteína para incluir em suas refeições: ovos, carnes magras (porquê peixe e peito de frango), nozes, queijo cottage, leite ou iogurte desnatado.

7. Não deixe faltar ferro

Vitualhas ricos em ferro são essenciais para o transporte de oxigênio que seus músculos precisam para queimar gordura. Até a menopausa, as mulheres perdem ferro todos os meses por conta da mênstruo. Se não reabastecer seus recursos, corre o risco de diminuir o consumo de pujança e diminuir o metabolismo. A nutricionista dá a dica: mariscos, carnes magras, feijões, cereais fortificados e espinafre são excelentes fontes de ferro.

8. De olho na vitamina D

A vitamina D é necessário para a preservação do tecido muscular, ajudando a apressar o metabolismo. Mas um estudo mostrou que somente 4% de americanos com mais de 50 anos conseguem o suficiente através de suas dietas. E o melhor: você pode conseguir a vitamina D somente tomando alguns minutos de sol todos os dias! Boas fontes alimentares desta vitamina são: salmão, atum, camarão, tofu, cereais e ovos.

9. Não exagere na bebida alcoólica

Quando ingere bebidas alcoólicas, você queima menos gordura, já que o álcool é utilizado porquê combustível em seu lugar. É surpreendente: dois Martinis podem reduzir a capacidade de queima de gordura de seu corpo em até 73%.

10. Consuma laticínios

A deficiência de cálcio pode retardar o metabolismo. Outrossim, uma pesquisa mostra que o consumo de cálcio através de mantimentos lácteos também pode reduzir a sucção de gordura de outros mantimentos. Ótimas fontes são leite e iogurte desnatados. Aposte!