Lutando para perder peso e mantê-lo fora? Pedimos a sete nutricionistas qual seria a
dica mais importante para perder peso que eles compartilhavam com os pacientes.
Que suas dicas lhe ofereçam alguma inspiração:

Pensando nisso, separei para você 7 das principais dicas para quem quer perde peso – 

Se você se interessou pelo tópico, pega o bloquinho de notas e vem comigo desvendar quais são eles!

Dica #1: não deixe que a lazeira o impeça de seguir sua dieta.

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Qualquer que seja a dieta que você escolher – e muitas dietas diferentes podem ajudá-lo
a perder peso – não desista porque você fica com muita lazeira.

“A lazeira é uma das razões pelas quais muitas pessoas não seguem um projecto de perda de
peso por mais de algumas semanas. Quando você come menos, suas células de gordura
liberam mais hormônios da lazeira, o que aumenta seu gosto”

“Planos de refeições com basta texto de proteína e insignificante texto de
carboidratos são os melhores para controlar sua lazeira e gosto.

Quando você tem diabetes , uma dieta com menos carboidratos (porquê pão, macarrão,
arroz, sobremesas, bebidas açucaradas, suco) também é importante porque você
precisará de menos insulina. E isso pode ajudar a prevenir a lazeira, o armazenamento
de gordura e o proveito de peso

Substitua carboidratos processados ​​porquê pão branco, bagels, muffins ou donuts no moca
da manhã por vitualhas ricos em proteínas porquê ovos ou iogurte heleno misturado com
sementes de chia e frutas vermelhas. Você descobrirá que ficará mais satisfeito por
mais tempo.

Dica #2: não coma um carboidrato a menos que ele tenha fibras

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“Oriente método força você a renunciar aos carboidratos ruins
(doces, pão branco, refrigerante) e permanecer exclusivamente com carboidratos de subida qualidade”,
diz Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
“Quanto mais ligamento na sua dieta, melhor!”

A ligamento ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue, ajuda a diminuir o colesterol
e reduz o risco de doenças crônicas porquê diabetes, cancro colorretal e doenças
cardíacas.

Os vitualhas ricos em fibras incluem legumes (feijoeiro sedento, lentilha),
vegetais (couve de Bruxelas, brócolis, jerimum de espinafre, batata gulosice) e frutas
(maçãs, frutas vermelhas, laranjas, peras).

Dica #3: concentre-se em comportamentos saudáveis, não no número na graduação.

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É fácil permanecer desanimado quando você olha exclusivamente para o seu peso. “Em vez disso,
concentre-se em fazer boas escolhas alimentares , observando as porções e se

exercitando regularmente”diz Anna Taylor, MS, RD, LD . “Se você seguir esses
comportamentos, a perda de peso ocorrerá.”

Substitua uma meta porquê “perder 2 quilos por semana” por mini-metas específicas,
porquê “consumir 1 xícara de vegetais no jantar”, “caminhar 20 minutos por dia” ou “manter

um registro fomentar quotidiano”. Se você estiver desapontado com seu progresso de peso
no final da semana, reflita sobre porquê você se manteve leal a cada meta.

Se você fez mudanças saudáveis, parabéns!” ela diz. “Se você ficou aquém,
pergunte-se por quê. Os objetivos eram muito difíceis?

Você precisa de um sistema de
suporte mais poderoso? É uma grande barreira em seu caminho? Em seguida, ajuste seus
objetivos ou concentre-se nos fatores que você pode controlar. ”

Tente escoltar as mudanças no estilo de vida, sustento, exercícios e peso em um
quotidiano. No final de cada semana, verifique quais novos hábitos estão indo muito e quais

precisam ser melhorados. “Sua saúde é uma jornada para toda a vida”,

Dica # 4 faça das vegetação a base de sua dieta.

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Diferentes abordagens de perda de peso funcionam para pessoas diferentes.
Mas os vitualhas vegetais devem ser a base de qualquer dieta.

“A pesquisa apóia fortemente os benefícios das abordagens de nutrição
à base de vegetação para perda de peso, prevenção de doenças e saúde universal”,

disse Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD. “Se você está comendo vegetariano,
paleo, basta texto de gordura, vegan ou pegan (uma combinação de paleo e vegan),
sua dieta deve incluir uma variedade de vitualhas da terreno.”

Isso significa usufruir de muitos vegetais sem fécula, porquê brócolis,
couve-flor, couve, pepino e bok choy, e frutas porquê frutas vermelhas, maçãs e peras.

Mantimentos à base de vegetação contêm uma variedade de vitaminas, minerais e
fitonutrientes que ajudam a sustentar as células e reduzir a inflamação,

diz ela. Eles também fornecem ligamento e chuva, os quais ajudam você a se sentir
mais satisfeito.

Dica #5: nenhum manjar está 100% proibido.

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Quando você rotula os vitualhas porquê “bons” e “ruins”, você naturalmente se fixa
em vitualhas que não deveria consumir, mas que normalmente ainda deseja –
e provavelmente irá ansiar por mais quando eles estiverem totalmente fora dos limites.

“Em vez disso, concentre-se em escolher as porções certas de vitualhas saudáveis ​​de
80 a 90 por cento do tempo”, diz Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD . “Isso,

combinado com uma rotina de exercícios saudáveis, pode levar ao sucesso da perda de
peso a longo prazo. E deixa qualquer espaço de manobra para usufruir de ‘comidas
divertidas’ ocasionalmente sem sentir culpa ou ressentimento. ”

Ao trabalhar com crianças, ela lhes ensina quais escolhas são melhores e abastecerão
seus corpos de forma mais eficiente, em vez de dar-lhes listas de vitualhas para consumir
e vitualhas para evitar completamente.

Sentimentos de culpa por consumir vitualhas proibidos podem se transformar em emoções
prejudiciais à saúde na puerícia, puberdade e até mesmo na idade adulta, diz ela.

Dica #6: gaste suas calorias com sabedoria.

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Todas as calorias não são iguais. “Se a sua dieta consiste principalmente em
açúcar, gorduras saturadas / trans e sal – todos os quais podem ser muito viciantes

• você pode desenvolver desejos consistentes por vitualhas densos e altamente
  calóricos com pouco valor nutricional”, diz Julia Zumpano, RD, LD .
• “Isso leva ao excesso de calorias e proveito de peso ou incapacidade de perder peso.”

Coma vitualhas ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras,
e você se sentirá satisfeito ao longo do dia e raramente terá desejos.

Isso o ajudará a manter um nível de calorias mais insignificante, o que levará
à perda de peso

Dica #7: planeje as refeições de amanhã hoje.

O planejamento com antecedência interrompe o pânico de “agarre o que você vê”
que se instala quando você espera para planejar o jantar até morrer de lazeira às 18h.

Assustar o jantar durante o voo provavelmente trará opções menos nutritivas e
com mais calorias para a sua mesa.

Quando você se sentar para jantar esta noite, planeje o que comerá no jantar amanhã.
“É muito mais fácil fazer quando você não está com lazeira”, diz Andrea Dunn, RD, LD, CDE

“Isso também lhe dá tempo para tirar alguma coisa do freezer, trinchar vegetais hoje à noite para
colocar na panela elétrica amanhã de manhã e perguntar quais membros da família
estarão em moradia para o jantar..

Emagrecimento exige esforço e estudo.

Emagrecer é um objetivo que pode parecer simples, mas a simplicidade fica exclusivamente nas primeiras semanas. Emagrecer exige uma sequência de passos a seguir e um compromisso a assumir.

Ter aproximação à bons materiais e orientações ajuda muito em todo o processo.