Às vezes, os praticantes de exercícios com as melhores intenções perdem a menor
quantidade de peso.

O pior é que muitas vezes vêem seus amigos emagrecer exclusivamente
algumas semanas depois de iniciar um novo programa de exercícios . Isso pode ser
frustrante e confuso.

Logo, o que faz um projecto de treino de perda de peso ter sucesso e outro falhar?
Pode possuir vários fatores envolvidos.

Mas, em muitos casos, a motivo pode ser atribuída
a um desses erros.

Se você tem lutado para perder alguns quilos e seu projecto de
exercícios não está dando resultados, veja se você está cometendo um desses erros
comuns de treino.

# Exercícios repetidos

• 

Não é ruim malhar todos os dias. Fazer alguma forma de atividade física todos os dias
é inteligente quando você está tentando emagrecer.

Mas se você quiser perder peso, repetir o mesmo modo de treino, intensidade ou
duração dia em seguida dia não funcionará. Por quê? Seu corpo se ajusta à fardo de
trabalho diária e você atinge o temido patamar de perda de peso .

Não Cometa Nascente Erro

Desenvolva um cronograma de exercícios que envolva diferentes atividades, diferentes
níveis de intensidade e diferentes durações de sessão. Por exemplo,

se você normalmente faz 40 minutos de passeio, mantenha essa atividade em sua
programação de treino dois ou três dias por semana. Mas, uma vez que um repto suplementar,
caminhe por 60 a 75 minutos um dia durante a semana.

Nos restantes dias, combine um treino de ciclismo e um dia de intervalos
de passeio / corrida . Se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas,
adicione exercícios HIIT , que se mostraram eficazes na queima de gordura .

• Ao incorporar mais variedade em sua programação, você pode malhar todos os dias e
  evitar o esgotamento.

# Envolvendo-se em treinamento desequilibrado

• 

Uma boa programação de condicionamento físico inclui treinamento cardiovascular
(aeróbio),

treinamento de força e trabalho de flexibilidade (distensão). Nascente programa
de exercícios equilibrado garante que seu corpo permaneça saudável
e em forma

Mas cada um desses três componentes também traz benefícios para a perda de peso.

Se você poupar em um ou dois deles, terminará com um programa de exercícios
desequilibrado e não colherá todas as recompensas de perda de peso de suas sessões
de exercícios.

Não Cometa Nascente Erro

A maioria dos programas de exercícios para perda de peso inclui atividade aeróbica,
portanto é improvável que você precise juntar exercícios aeróbicos. Mas você também
deve certificar-se de fazer 2 a 3 dias de treinamento de força.

Se o tempo for um problema, faça um treino de volta e complete intervalos curtos de
exercícios de força entre rajadas de cardio de 5 a 10 minutos. Em seguida,

termine cada treino com 10-15 minutos de distensão para manter
as articulações saudáveis ​​e um corpo livre de lesões

# Diminuindo a atividade de não treino

• 

É ótimo se você vai à ateneu todos os dias e faz um treino matador – a menos que
a recompensa seja passar o resto do dia no sofá.

Se você gratificar seu treino diminuindo a quantidade de atividade física
sem treino que você faz durante o dia,

seu gasto calórico quotidiano totalidade pode ultimar sendo o mesmo uma vez que se
você não tivesse ido à ateneu.

Não Cometa Nascente Erro

A termogênese por atividade sem treino (NEAT) deve ser responsável por uma
porcentagem significativa das calorias que você queima a cada dia. NEAT é qualquer
atividade física que não seja um treino premeditado, uma vez que caminhar pela sua moradia
ou lugar de trabalho, cozinhar e até mesmo se mexer.

Se seus treinos o esgotam até a exaustão, pode ser hora de reavaliar seu programa.
Certifique-se de que seus treinos de subida intensidade sejam relativamente curtos e
que inclua alguns dias fáceis de recuperação.

Durante a semana para dar ao seu corpo uma chance de se restabelecer e se reconstruir.

Aliás, lembre-se de que nem sempre é o treino que está causando a falta de NEAT.

Às vezes, a escolha de deitar no sofá ou sentar-se em uma cadeira o dia todo é mais
um hábito do que um cansaço genuíno. Tente pular a soneca da tarde e, em vez disso,

faça uma passeio revigorante. Recluso no trabalho? Veja se você pode usar uma estação
de trabalho em pé ou fazer pequenos intervalos para transpor da cadeira e se movimentar.

# Investindo em Suplementos

• 

Você reabastece durante ou em seguida o treino com bebidas esportivas ou bares? Nesse caso,
provavelmente você está apagando o déficit calórico que acabou de lucrar.

3 Em alguns casos, os atletas precisam de bebidas esportivas, mas para a
maioria dos praticantes de exercícios, a chuva é a melhor escolha para hidratação.

Seu suplemento dietético pós-treino provavelmente também não está ajudando.

Existem centenas de produtos no mercado e, infelizmente, a maioria deles não faz zero
além de fazer promessas vazias e esgota sua carteira.

Não Cometa Nascente Erro

Em vez de investir em bares, bebidas ou suplementos, invista em uma visitante a um
nutricionista esportivo credenciado ou nutricionista credenciado.

Eles o ajudarão a ter certeza de que está obtendo o suficiente do tipo
o claro de calorias para se restabelecer adequadamente do treino.

• Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a decodificar e talvez desmascarar
  as alegações do suplemento que você deseja usar.

RESUMO

Independentemente do seu tamanho, os exercícios devem sempre fazer secção da sua rotina
diária. Você experimentará inúmeros benefícios para a saúde se participar de atividades
físicas todos os dias.

Mas se você está se engajando em um programa de exercícios especificamente para perder
peso, precisa ter um desvelo peculiar para otimizar seu projecto para atingir essa meta.

Faça exclusivamente alguns pequenos ajustes, evite esses erros comuns e você terá mais chances
de ver os resultados na graduação.