5 causas comuns da falta de autoconfiança e porquê driblá-las

Não. Uma termo curta, com somente três letras, mas bastante difícil de ser pronunciada. Você já se pegou com dificuldades em negar um pouco? É importante que você aprenda a manifestar não para respeitar os seus limites. A seguir, veja as dicas das psicólogas Brunara Reis Savaris (CRP 08/22988) e Aline Cristina (CRP/SP 06/110084) sobre o tema.

A valimento de manifestar não e colocar limites

A psicologa Brunara citou que o “não” está relacionado com o estabelecer limites e com a autoafirmação. “Com que frequência você diz: Não posso. Não quero. Não gostei. Não vou? Se você se desliga dos seus desejos, tenta aprazer todo mundo e tem pavor de ser criticado, isso pode ter consequências. Às vezes, você pode ter dificuldade em manifestar não porque quer evitar o conflito com o outro, ou para ser aceito, mas acaba desapontando a si mesmo”, explicou Brunara.

Aliás, Aline completou dizendo que “muita gente sente dificuldade em manifestar não e é multíplice manifestar uma culpa específica. Isso depende muito da subjetividade de cada um. Os motivos podem estar relacionados a vários medos, porquê: magoar os outros, ser excluído, ser rejeitado, permanecer sozinho, ser criticado, não aprazer os outros, entre outros”. Para ela, não conseguir manifestar “não” pode trazer danos, fazendo com que você passe por cima de seus valores e vontades.

8 dicas para aprender a manifestar não sem se sentir mal por isso

Você sente dificuldades em expressar que um pouco não te agrada? Em manifestar “não” para determinadas situações? Confira as dicas dadas pelas psicólogas e aprenda a manifestar não sem se sentir culpada:

1. Não tenha pressa

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Aline explicou que você não precisa ser imediata na resposta, se permita alguns minutos para refletir e se questionar: “isso é um pouco que eu quero fazer ou estou fazendo só para aprazer o outro?”.

2. Reflita

Para Brunara, é preciso explorar: “será que há contextos ou situações específicas em que costumo me extinguir, às vezes até sem perceber?”.

3. Respeite seus valores e suas vontades

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“Quando o pedido for contra as suas vontades e valores, é importante manifestar para a pessoa que não poderá atender o que foi solicitado”, explicou Aline.

4. Faça uma lista de respostas

Para Aline, uma lista com as respostas pode ajudar bastante a praticar o não. Comece com: não tenho interesse porque; não posso por culpa; isso não me deixa a vontade por. A psicóloga explicou: “fazer uma lista de respostas ou até mesmo perguntar a um camarada porquê ele agiria na situação, pode ajudar a aumentar o repertório de respostas e te deixar mais à vontade ao negar um pedido”.

5. Desvincule o “não” da grosseria

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Aline citou que “muitas pessoas sentem dificuldade em manifestar não, porque relacionam essa termo com grosseria. Portanto, nesse momento é importante pensar: porquê eu posso manifestar para esta pessoa que não poderia atendê-la?” Aliás, Brunara complementou que “afirmar-se e ousar manifestar não é impor seus limites, mas é ser você mesmo, sem magoar os outros.”

6. Pense sobre sua experiência e observe seus sentimentos

“Costumo colocar as necessidades dos outros supra das minhas?” comentou Brunara. Para ela, é importante pensar um pouco em si mesmo e isso não está relacionado com ser interesseiro. “Se precisar faça um registro, porquê um quotidiano, diante dessas situações em que você não consegue se autoafirmar”, indicou a profissional.

7. Lembre-se de cada “não” que você já recebeu

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Aline explicou que é importante refletir sobre “porquê foi ouvir leste não? Todos os seus pedidos sempre foram atendidos? Quais as respostas que você já ouviu? Revendo a sua história será verosímil identificar que você também já enfrentou alguns nãos”.

8. Use formas mais simples para manifestar “não”

Segundo Brunara, não é preciso se enrolar e dar uma longa explicação. Muitas vezes a simplicidade irá te ajudar muito. “Você pode elogiar, negar e agradecer um invitação; você pode fazer outra proposta ou você pode ser sincero sem a premência de permanecer se justificando”, complementou.

Para que você aprenda a manifestar não, é necessário um manobra quotidiano. Ambas as psicólogas ressaltaram a valimento do autoconhecimento, de estar muito consigo mesma e do treino, para você permanecer mais a vontade em impor seus limites. Aproveite e saiba mais a síndrome da impostora.