12 exercícios para fazer em vivenda (em 8 minutos)

Já faz um bom tempo que prefiro malhar em vivenda do que em uma liceu. Depois que descobri a eficiência dos treinos de subida intensidade, não tenho mais desculpas de falta de tempo (e nem você!). Neste post quero te mostrar 12 exercicios para fazer em vivenda.

Mesmo parecendo fácil, esses 12 exercícios vão te fazer suar bastante. Você vai perceber que não existem grandes pausas, mas somente um tempo pequeno para se trocar de tirocínio. Serão 12 exercícios com duração totalidade de unicamente 8 minutos.

Tudo o que você precisa para fazer os exercícios em vivenda é de um tapete (para não machucar seus joelhos ou cotovelos) e uma cadeira. Ah! Procure permanecer perto de uma parede livre para você se concordar em um dos exercícios.

12 exercícios para fazer em vivenda (treino completo em 8 minutos):

O que poucos sabem, é que precisamos de poucos minutos de exercícios por dia em vivenda para nos mantermos sempre saudáveis. Hoje em dia, existe muita gente fora de forma e com uma vida sedentária, mas sempre ouvimos várias desculpas para esse comportamento inverídico.

Se o motivo era a falta de verba pra ir pra liceu, falta de tempo ou preguiça, você pode seguir esse treino de 12 exercícios para fazer em vivenda.

Bom, agora que seus problemas foram resolvidos com levante vídeo (rsrs), é só visitar cá o blog todos os dias e dar o play no vídeo. Depois desses 8 minutos diários, você vai se sentir renovada e com a sensação de missão cumprida.

Veja uma vez que os 12 exercícios do vídeo supra vão trabalhar e transformar o seu corpo:

1. Polichinelos – esse movimento mexe com o corpo todo e faz a gente se sentir na puerícia pulando que nem umas loucas para queimar calorias. Tome muito desvelo na hora de saltar e voltar para o solo, pois você deve permanecer atenta para não sobrecarregar os joelhos.Por isso, procure aterrizar no solo de forma muito suave, evitando dar trancos nas pernas e na pilastra. Mantenha a cabeça sempre olhando para frente e a pilastra retinha. Depois de poucos segundos, o tirocínio vai encomiar o seu batimento cardíaco. É um supimpa aquecimento, dando uma sensação muito boa depois dos 30 pulos.

2. Agachamento recostado na parede – você deve manter as pernas em um ângulo de 90 graus. Esse tirocínio é ideal para tonificar as pernas e enrigecer o bumbum. Parece tranquilo, mas não é zero fácil. É importante manter a pilastra reta, sempre olhando para frente e com os braços relaxados ao lado do corpo. Depois que você iniciar o tirocínio, rapidinho vai sentir uma queimação nas coxas. E isso é bom sinal, portanto fique firme na posição!

3. Pushups – manter o peso do corpo nos braços não é uma missão fácil, mas necessária! Esse é um tirocínio super importante e mesmo que você não consiga fazer com as pernas estiradas e descer até embaixo, apoie-se nos joelhos, mas não cruze as pernas para não afetar o seu joelho no porvir (dica master de uma amiga fisioterapeuta Eu sempre cruzava as pernas uma vez que aconselham muitos personal trainers por aí, mas teve um tempo que estava sentindo uma dor incômoda no joelho e conversando com essa minha amiga fisio e professora de pilates, ela disse que não devemos cruzar as pernas, pois a rótula tende a se transladar para fora, prejudicando e causando dor. Logo que segui seu recomendação, não tive mais dores no joelho

4. Abdominais – costas totalmente apoiadas no solo, tente subir os ombros sem inclinar muito o pescoço (isto é quase impossível para mim que uma vez que diz o marido “sou quase uma Wolverine” por ter metais na pilastra). O importante é não sentir dor nas costas ou no pescoço e sim sentir uma dorzinha no barrigão.

5. Subir e descer da cadeira – suba alternando as pernas, mas desvelo com o impacto ao descer da cadeira para não lesionar o joelho. Essa folia pode parecer divertida, mas no dia seguinte… a dorzinha de que o tirocínio fez efeito sempre aparece. Toma esse suco cá e tudo se resolve!

6. Agachamento – desvelo para o joelho não ultrapassar a ponta do pé. Abaixe o sumo que puder e lembre-se que a qualidade dos exercícios sempre vale mais do que a quantidade!

7. Tríceps com a cadeira – neste tirocínio você tem que sentir a segmento de trás do braço queimar. Quanto mais as pernas estiverem esticadas, e quanto mais você conseguir descer, mais difícil fica e melhor serão os resultados. Caso isso não seja provável, dobre as pernas uma vez que eu faço no vídeo e coloque o peso sempre nos braços.

8. Prancha – parece ser um tirocínio truão, mas logo que você tentar fazê-lo vai perceber o quanto a sua ventre vai tremer e a vontade de parar por ali é impressionante (rsrs). Mas mantenha-se firme, com o corpo esticado e bravo nas pontas dos pés e nos cotovelos. Não se esqueça de murchar a ventre. Com o tempo você vai se gostar pelos exercícios isométricos. Eu adoro!

9. Corrida paragem – basta passar no lugar levantando muito os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se você já tem dor nos joelhos uma vez que eu, levante uma perna e depois a outra com um ritmo veloz, mas sem gerar o impacto do pulo na troca de pernas. Esse tirocínio mexe com todo o corpo e aumenta os batimentos cardíacos entre um tirocínio e outro.É por isso que levante tipo de treino se labareda treinamento intervalado de subida intensidade (HIIT), pois um tirocínio é sempre mais intenso do que o outro, mudando o esforço gerado em cada um deles.

10. Agachamento unilateral – quer ter pernas durinhas? Logo não tem moleza! Os agachamentos são excelentes para enrijecer as pernas. Faça uma perna e depois a outra sem ultrapassar o joelho da ponta do pé para não se prejudicar. Pilar sempre reta e olhe para frente enquanto realiza o tirocínio.

11. Prancha lateral (lado recta) – com o corpo esticado, apoie-se no cotovelo e estique o outro braço. Esse é outro tirocínio isométrico que parece ser simples, mas requer concentração para ficarmos bastante tempo nessa posição. Quando você encontrar que não está masi aguentando, se concentre na sua respiração que isso vai te ajudar. Magnífico tirocínio para queimar aquelas gordurinhas laterais que são tão difíceis de trespassar.

12. Prancha lateral (lado esquerdo) – faça o mesmo processo do outro lado. E não se esqueça de encolher a ventre para ter bons resultados.

No primícias eu achava estranho uma vez que unicamente 5, 10, 15 minutos de exercícios diários poderiam realmente fazer alguma diferença… Mas depois que conheci e resolvi investir no Queima de 48 Horas (um programa que promete resultados de 1 ano de liceu em 8 semanas), fiquei mega surpresa com os reultados que tive e super recomendo levante programa para quem quiser variar os exercícios para fazer em vivenda.

Já existem boas evidências de que o treino HIIT (High Intensity Interval Training = Treinamento Intervalado de subida Intensidade) promove muitos benefícios tanto quanto um treino de longa duração.

Aposto que mesmo quem faz liceu há um bom tempo, vai permanecer cansado ao tentar realizar os exercícios em vivenda.

Esses exercícios para fazer em vivenda aceleram o metabolismo e mesmo em repouso de até 48 horas o nosso corpo usa a gordura existente e a transforma em vigor. Por levante motivo, eu não me preocupo quantas calorias queimei durante o treino, pois não é muito logo que funciona. Seu corpo continuará queimando calorias mesmo depois do treino.

Obviamente esse processo não é mágico e não adianta se empanzinar de bolachas para saciar a míngua depois de malhar em vivenda.

Conciliar uma boa alimento e continuar tomando os seus Sucos Detox vão potencializar os resultados dos exercícios. Enfim de contas, para termos uma vida saudável, não dá pra ser somente um ou outro, né?

E se você gostaria de emagrecer rápido e com saúde essa combinação de exercícios + alimento saudável + sucos detox vão te proporcionar a depreender esse objetivo.

Nosso corpo é uma das coisas mais importante que temos e por isso precisamos tomar conta dele.
 
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Ah! Caso você queira saber uma vez que eu e muitas mulheres conseguimos perder até 4kg em 5 dias, eu te convido a saber o Livro Sucos Detox – As 50 Receitas que me fizeram perder 10kg e nunca mais voltar ao meu peso anterior.

Você vai ver que perder peso pode ser muito mais fácil do que você pensa!

E delicioso… Simples!

 

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Mesmo que você não acredite nos resultados dos exercícios rápidos, e mesmo que você deteste se exercitar, dê uma chance para o seu corpo e tente treinar em vivenda. Não importa se você tem 18 ou 60 anos. Com autorização médica e tomando os devidos cuidados tenho absoluta certeza que você não vai se arrepender.

Hoje sou viciada e tenho vários programas de exercicios para fazer em vivenda. Faço um por um tempo e quando enjôo, logo arrumo outro para me motivar. O importante é se mexer e desafiar o seu corpo com exercícios diferentes.

Os exercícios que disponibilizei no vídeo supra vai ser ótimo para você encetar! Não perdida tempo! Se organize e bora malhar comigo!