12 exercícios para fazer em mansão (em 8 minutos)

Já faz um bom tempo que prefiro malhar em mansão do que em uma liceu. Depois que descobri a eficiência dos treinos de subida intensidade, não tenho mais desculpas de falta de tempo (e nem você!). Neste post quero te mostrar 12 exercicios para fazer em mansão.

Mesmo parecendo fácil, esses 12 exercícios vão te fazer suar bastante. Você vai perceber que não existem grandes pausas, mas somente um tempo pequeno para se trocar de tirocínio. Serão 12 exercícios com duração totalidade de unicamente 8 minutos.

Tudo o que você precisa para fazer os exercícios em mansão é de um tapete (para não machucar seus joelhos ou cotovelos) e uma cadeira. Ah! Procure permanecer perto de uma parede livre para você se concordar em um dos exercícios.

12 exercícios para fazer em mansão (treino completo em 8 minutos):

O que poucos sabem, é que precisamos de poucos minutos de exercícios por dia em mansão para nos mantermos sempre saudáveis. Hoje em dia, existe muita gente fora de forma e com uma vida sedentária, mas sempre ouvimos várias desculpas para esse comportamento incorrecto.

Se o motivo era a falta de verba pra ir pra liceu, falta de tempo ou preguiça, você pode seguir esse treino de 12 exercícios para fazer em mansão.

Bom, agora que seus problemas foram resolvidos com leste vídeo (rsrs), é só visitar cá o blog todos os dias e dar o play no vídeo. Depois desses 8 minutos diários, você vai se sentir renovada e com a sensação de missão cumprida.

Veja porquê os 12 exercícios do vídeo supra vão trabalhar e transformar o seu corpo:

1. Polichinelos – esse movimento mexe com o corpo todo e faz a gente se sentir na puerícia pulando que nem umas loucas para queimar calorias. Tome muito zelo na hora de saltar e voltar para o solo, pois você deve permanecer atenta para não sobrecarregar os joelhos.Por isso, procure aterrizar no solo de forma muito suave, evitando dar trancos nas pernas e na pilastra. Mantenha a cabeça sempre olhando para frente e a pilastra retinha. Depois de poucos segundos, o tirocínio vai sublevar o seu batimento cardíaco. É um magnífico aquecimento, dando uma sensação muito boa depois dos 30 pulos.

2. Agachamento recostado na parede – você deve manter as pernas em um ângulo de 90 graus. Esse tirocínio é ideal para tonificar as pernas e enrigecer o bumbum. Parece tranquilo, mas não é zero fácil. É importante manter a pilastra reta, sempre olhando para frente e com os braços relaxados ao lado do corpo. Depois que você iniciar o tirocínio, rapidinho vai sentir uma queimação nas coxas. E isso é bom sinal, logo fique firme na posição!

3. Pushups – sustentar o peso do corpo nos braços não é uma missão fácil, mas necessária! Esse é um tirocínio super importante e mesmo que você não consiga fazer com as pernas estiradas e descer até embaixo, apoie-se nos joelhos, mas não cruze as pernas para não afetar o seu joelho no horizonte (dica master de uma amiga fisioterapeuta Eu sempre cruzava as pernas porquê aconselham muitos personal trainers por aí, mas teve um tempo que estava sentindo uma dor incômoda no joelho e conversando com essa minha amiga fisio e professora de pilates, ela disse que não devemos cruzar as pernas, pois a rótula tende a se transferir para fora, prejudicando e causando dor. Logo que segui seu juízo, não tive mais dores no joelho

4. Abdominais – costas totalmente apoiadas no solo, tente subir os ombros sem inclinar muito o pescoço (isto é quase impossível para mim que porquê diz o marido “sou quase uma Wolverine” por ter metais na pilastra). O importante é não sentir dor nas costas ou no pescoço e sim sentir uma dorzinha no barrigão.

5. Subir e descer da cadeira – suba alternando as pernas, mas zelo com o impacto ao descer da cadeira para não lesionar o joelho. Essa graçola pode parecer divertida, mas no dia seguinte… a dorzinha de que o tirocínio fez efeito sempre aparece. Toma esse suco cá e tudo se resolve!

6. Agachamento – zelo para o joelho não ultrapassar a ponta do pé. Abaixe o supremo que puder e lembre-se que a qualidade dos exercícios sempre vale mais do que a quantidade!

7. Tríceps com a cadeira – neste tirocínio você tem que sentir a segmento de trás do braço queimar. Quanto mais as pernas estiverem esticadas, e quanto mais você conseguir descer, mais difícil fica e melhor serão os resultados. Caso isso não seja verosímil, dobre as pernas porquê eu faço no vídeo e coloque o peso sempre nos braços.

8. Prancha – parece ser um tirocínio palhaço, mas logo que você tentar fazê-lo vai perceber o quanto a sua ventre vai tremer e a vontade de parar por ali é impressionante (rsrs). Mas mantenha-se firme, com o corpo esticado e bravo nas pontas dos pés e nos cotovelos. Não se esqueça de murchar a ventre. Com o tempo você vai se enamorar pelos exercícios isométricos. Eu adoro!

9. Corrida paragem – basta decorrer no lugar levantando muito os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se você já tem dor nos joelhos porquê eu, levante uma perna e depois a outra com um ritmo vertiginoso, mas sem gerar o impacto do pulo na troca de pernas. Esse tirocínio mexe com todo o corpo e aumenta os batimentos cardíacos entre um tirocínio e outro.É por isso que leste tipo de treino se labareda treinamento intervalado de subida intensidade (HIIT), pois um tirocínio é sempre mais intenso do que o outro, mudando o esforço gerado em cada um deles.

10. Agachamento unilateral – quer ter pernas durinhas? Portanto não tem moleza! Os agachamentos são excelentes para enrijecer as pernas. Faça uma perna e depois a outra sem ultrapassar o joelho da ponta do pé para não se prejudicar. Pilastra sempre reta e olhe para frente enquanto realiza o tirocínio.

11. Prancha lateral (lado recta) – com o corpo esticado, apoie-se no cotovelo e estique o outro braço. Esse é outro tirocínio isométrico que parece ser simples, mas requer concentração para ficarmos bastante tempo nessa posição. Quando você descobrir que não está masi aguentando, se concentre na sua respiração que isso vai te ajudar. Óptimo tirocínio para queimar aquelas gordurinhas laterais que são tão difíceis de trespassar.

12. Prancha lateral (lado esquerdo) – faça o mesmo processo do outro lado. E não se esqueça de encolher a ventre para ter bons resultados.

No primórdio eu achava estranho porquê unicamente 5, 10, 15 minutos de exercícios diários poderiam realmente fazer alguma diferença… Mas depois que conheci e resolvi investir no Queima de 48 Horas (um programa que promete resultados de 1 ano de liceu em 8 semanas), fiquei mega surpresa com os reultados que tive e super recomendo leste programa para quem quiser variar os exercícios para fazer em mansão.

Já existem boas evidências de que o treino HIIT (High Intensity Interval Training = Treinamento Intervalado de subida Intensidade) promove muitos benefícios tanto quanto um treino de longa duração.

Aposto que mesmo quem faz liceu há um bom tempo, vai permanecer cansado ao tentar realizar os exercícios em mansão.

Esses exercícios para fazer em mansão aceleram o metabolismo e mesmo em repouso de até 48 horas o nosso corpo usa a gordura existente e a transforma em virilidade. Por leste motivo, eu não me preocupo quantas calorias queimei durante o treino, pois não é muito logo que funciona. Seu corpo continuará queimando calorias mesmo depois do treino.

Obviamente esse processo não é mágico e não adianta se empanzinar de bolachas para saciar a lazeira depois de malhar em mansão.

Conciliar uma boa sustento e continuar tomando os seus Sucos Detox vão potencializar os resultados dos exercícios. Finalmente de contas, para termos uma vida saudável, não dá pra ser somente um ou outro, né?

E se você gostaria de emagrecer rápido e com saúde essa combinação de exercícios + sustento saudável + sucos detox vão te proporcionar a perceber esse objetivo.

Nosso corpo é uma das coisas mais importante que temos e por isso precisamos tomar conta dele.
 
……………………………………………………………………………………………………………………………………
 
 

Ah! Caso você queira saber porquê eu e muitas mulheres conseguimos perder até 4kg em 5 dias, CLICA AQUI

 

……………………………………………………………………………………………………………………………………

Mesmo que você não acredite nos resultados dos exercícios rápidos, e mesmo que você deteste se exercitar, dê uma chance para o seu corpo e tente treinar em mansão. Não importa se você tem 18 ou 60 anos. Com autorização médica e tomando os devidos cuidados tenho absoluta certeza que você não vai se arrepender.

Hoje sou viciada e tenho vários programas de exercicios para fazer em mansão. Faço um por um tempo e quando enjôo, logo arrumo outro para me motivar. O importante é se mexer e desafiar o seu corpo com exercícios diferentes.

Os exercícios que disponibilizei no vídeo supra vai ser ótimo para você estrear! Não perdida tempo! Se organize e bora malhar comigo!

// <![CDATA[
(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = “http://forms.aweber.com/form/35/1325950535.js”; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, “script”, “aweber-wjs-fyl7tnzo4”));
// ]]>

O post 12 exercícios para fazer em mansão (em 8 minutos) apareceu primeiro em DietaDoSucoVerde.Com.BR.