O excesso de peso ou a obesidade podem promover uma série de problemas de saúde.
Embora muitas dietas “da tendência” diferentes estejam disponíveis, um estilo de vida
equilibrado e uma dieta nutritiva são a chave para uma vida saudável e um melhor
controle de peso

As dietas radicais não são uma solução sustentável,
quaisquer que sejam as vantagens que seus proponentes

possam alegar que possuem. Para perder peso com segurança
e manter essa perda de peso ao longo do tempo, é precípuo
fazer mudanças graduais, permanentes e benéficas no estilo
de vida.

* Neste cláusula, fornecemos 10 dicas para controle de peso .

10 dicas para perder peso com sucesso

As pessoas podem perder peso e manter essa perda realizando várias etapas possíveis.
Isso inclui o seguinte:

#1 Busque suporte social

• 

Ter o espeque de seus entes queridos é secção integrante de uma jornada de sucesso para
perder peso.

Algumas pessoas podem querer invitar amigos ou familiares para se juntar a eles,
enquanto outras podem preferir usar as redes sociais para compartilhar seu progresso.

Outras vias de espeque podem incluir:

• uma rede social positiva
• aconselhamento em grupo ou individual
• clubes de exercícios ou parceiros
• programas de assistência ao empregado no trabalho

#2 Controle de incitamento e sugestão

Muitas dicas sociais e ambientais podem encorajar a alimento desnecessária.
Por exemplo, algumas pessoas são mais propensas a manducar demais enquanto assistem à
televisão. Outros têm dificuldade em passar uma tigela de gula para outra pessoa sem
pegar um pedaço.

Por estarem cientes do que pode desencadear o libido de manducar calorias vazias,
as pessoas podem pensar em maneiras de ajustar sua rotina para limitar esses
desencadeadores

#3 Elimine calorias líquidas

É provável consumir centenas de calorias por dia bebendo refrigerante adoçado com
açúcar, chá, suco ou álcool. São conhecidas porquê “calorias vazias” porque fornecem
teor energético extra sem oferecer nenhum favor nutricional.

A menos que uma pessoa esteja consumindo um smoothie para substituir uma repasto,
ela deve tentar preferir chuva ou chá e moca sem açúcar . Somar um pouco de limão
fresco ou laranja à chuva pode dar sabor.

Evite confundir desidratação com inópia. Muitas vezes, um quidam pode satisfazer a
sensação de inópia entre as refeições programadas com um copo de chuva.

#4 Coma mantimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos

• 

Refeições e lanches saudáveis ​​devem constituir a base da dieta humana.
Uma maneira simples de produzir um projecto de refeições é prometer que cada repasto

consista em 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos inteiros e 25% de proteína.
A ingestão totalidade de fibras deve ser de 25-30 gramas (g) por dia.

Elimine as gorduras trans da dieta e minimize a ingestão de gorduras saturadas,
que tem uma potente relação com a incidência de doenças cardíacas coronárias .

Em vez disso, as pessoas podem consumir ácidos graxos monoinsaturados (MUFA)
ou ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que são tipos de gordura insaturada.

Os seguintes mantimentos são saudáveis ​​e muitas vezes ricos em nutrientes:

• frutas e vegetais frescos
• peixe
• leguminosas
• nozes
• sementes
• grãos inteiros, porquê arroz integral e aveia

Os mantimentos que devem ser evitados incluem:

• carnes vermelhas gordurosas ou processadas
• assados
• bagels
• pão branco
• mantimentos processados
• mantimentos com óleos, manteiga e açúcar adicionado

Em alguns casos, remover certos mantimentos da dieta pode fazer com que uma pessoa
fique deficiente em algumas vitaminas e minerais necessários . Um nutricionista,
nutricionista ou outro profissional de saúde pode recomendar uma pessoa porquê obter
nutrientes suficientes enquanto segue um programa de perda de peso.

#5 Envolva-se em atividades físicas regulares e exercícios

• 

O treino regular é vital para a saúde física e mental . Aumentar a frequência
da atividade física de forma disciplinada e proposital é freqüentemente crucial para
uma perda de peso bem-sucedida.

Uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, porquê marcha rápida, é o ideal.
Se uma hora por dia não for provável, a Mayo Clinic sugere que uma pessoa deve tentar
um mínimo de 150 minutos por semana.

Pessoas que geralmente não são fisicamente ativas devem aumentar lentamente a quantidade
de treino que fazem e aumentar gradualmente sua intensidade.

Essa abordagem
é a maneira mais sustentável de prometer que os exercícios regulares se tornem secção de
seu estilo de vida

Da mesma forma que o registro das refeições pode ajudar psicologicamente
na perda de peso, as pessoas também podem se beneficiar ao manter o controle de sua
atividade física. Muitos aplicativos móveis gratuitos estão disponíveis para rastrear o
estabilidade calórico de uma pessoa depois que ela registra sua ingestão de mantimentos
e exercícios.

Se a teoria de um treino completo parecer intimidante para alguém que é novo nos
exercícios, eles podem inaugurar fazendo as seguintes atividades para aumentar
seus níveis de treino:

• pegando as escadas
• ajuntando folhas
• passeando com um cachorro
• jardinagem
• dançando
• jogando jogos ao ar livre
• estacionamento mais longe da ingressão de um prédio

É improvável que indivíduos com reles risco de doença coronariana exijam avaliação
médica antes de iniciar um regime de exercícios.

No entanto, uma avaliação médica prévia pode ser recomendável para algumas pessoas,
incluindo aquelas com diabetes . Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre os
níveis seguros de treino deve falar com um profissional de saúde.

#6 Meça as porções e controle as porções

Manducar demais de qualquer manjar, mesmo vegetais de baixa caloria, pode resultar
em lucro de peso.

Portanto, as pessoas devem evitar prezar o tamanho da porção ou manducar mantimentos
diretamente da embalagem. É melhor usar copos medidores e guias de tamanho de porção.
Supor leva à superestimativa e à verosimilhança de manducar uma porção maior do que
o necessário.

As seguintes comparações de tamanho podem ser úteis para monitorar a ingestão de
mantimentos ao jantar fora:

três quartos de uma xícara é uma esfera de golfe
metade de uma xícara é uma esfera de tênis
1 xícara é uma esfera de beisebol
1 onça (onça) de nozes é um punhado solto
1 colher de chá é 1 oferecido de jogo
1 colher de sopa é a ponta do polegar
3 onças de mesocarpo é um baralho de cartas
1 fatia é um DVD
Esses tamanhos não são exatos, mas podem ajudar uma pessoa a moderar a ingestão de
mantimentos quando as ferramentas corretas não estão disponíveis.

#7 Planeje com antecedência

• Abastecer uma cozinha com mantimentos dietéticos e produzir planos de repasto
  estruturados resultará em uma perda de peso mais significativa.

As pessoas que procuram perder peso ou mantê-lo remoto devem limpar sua cozinha de
mantimentos processados ​​ou lixo e prometer que tenham os ingredientes disponíveis para
preparar refeições simples e saudáveis. Isso pode evitar uma alimento rápida, não
planejada e descuidada.

O planejamento de escolhas alimentares antes de chegar a eventos sociais ou
restaurantes também pode tornar o processo mais fácil.

#8 Mantenha um quotidiano fomentar e de peso

• 

O automonitoramento é um fator crítico para perder peso com sucesso. As
pessoas podem usar um quotidiano de papel, um aplicativo traste ou um site devotado para
registrar todos os mantimentos que consomem todos os dias. Eles também podem medir seu
progresso registrando seu peso semanalmente.

CALCULADORA IMC

Aqueles que conseguem seguir seu sucesso em pequenos incrementos e identificar
mudanças físicas são muito mais propensos a aderir a um regime de perda de peso.

As pessoas também podem seguir seu índice de volume corporal ( IMC ) usando uma
calculadora de IMC .

Calculadora IMC

#9 Coma atentamente

Muitas pessoas se beneficiam de uma alimento consciente, o que envolve estar
totalmente cônscio de por que, porquê, quando, onde e o que comem.

Fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​é um resultado direto de se tornar mais
sintonizado com o corpo.

As pessoas que praticam a alimento consciente também procuram manducar mais lentamente e
saborear a comida, concentrando-se no paladar. Fazer uma repasto persistir 20 minutos
permite que o corpo registre todos os sinais de saciedade.

É importante focar em permanecer satisfeito depois uma repasto, em vez de saciá-la, e ter
em mente que muitos mantimentos “totalmente naturais” ou com reles texto de gordura não
são necessariamente uma escolha saudável.

As pessoas também podem considerar as seguintes questões em relação à escolha da
repasto:

É um bom “valor” para o dispêndio de calorias?
Isso proporcionará saciedade?
Os ingredientes são saudáveis?
Se tiver um rótulo, quanta gordura e sódio contém?

#10 Fique positivo

A perda de peso é um processo gradual, e a pessoa pode se sentir desanimada se os
quilos não caírem na taxa que eles esperavam.

Alguns dias serão mais difíceis do que outros ao aderir a um programa de manutenção
ou perda de peso. Um programa de perda de peso bem-sucedido exige que o quidam
persevere e não desista quando a mudança pessoal parecer muito difícil.

Algumas pessoas podem precisar redefinir suas metas, possivelmente ajustando o número
totalidade de calorias que pretendem ingerir ou alterando seus padrões de exercícios.

O importante é manter uma perspectiva positiva e ser persistente em trabalhar para
superar as barreiras para uma perda de peso bem-sucedida.

—– Perdendo peso ——

• 

Uma perda de peso bem-sucedida não exige que as pessoas sigam um projecto de dieta
específico,

Em vez disso, eles devem se concentrar em manducar menos calorias e movimentar-se mais
para atingir um balanço energético negativo.

A perda de peso depende principalmente da redução da ingestão totalidade de calorias,
não ajustando as proporções de carboidratos , gorduras e proteínas na dieta.

Uma meta razoável de perda de peso para inaugurar a ver benefícios para a saúde é uma
redução de 5 a 10 por cento no peso corporal em um período de 6 meses.

A maioria das pessoas pode atingir essa meta reduzindo sua ingestão totalidade
de calorias para um tanto em torno de 1.000-1.600 calorias por dia.

Uma dieta com menos de 1.000 calorias por dia não fornecerá nutrição diária suficiente .

Posteriormente 6 meses de dieta, a taxa de perda de peso geralmente diminui e o peso corporal
tende a estabilizar porque as pessoas usam menos força com um peso corporal menor.
Seguir um programa de manutenção de peso com hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade
física regular é a melhor maneira de evitar a recuperação do peso perdido.

Pessoas com IMC igual ou superior a 30 sem problemas de saúde relacionados à obesidade
podem se beneficiar com o uso de medicamentos prescritos para emagrecer. Eles
também podem ser adequados para pessoas com IMC igual ou superior a 27 com doenças
relacionadas à obesidade.

No entanto, uma pessoa só deve usar medicamentos para estribar as modificações de
estilo de vida supra. Se as tentativas de perder peso não tiverem sucesso e o IMC de
uma pessoa atingir 40 ou mais, a terapia cirúrgica é uma opção.

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CONCLUSÃO

Visão universal
Manter a perda de peso envolve um compromisso com um estilo de vida saudável,
do qual não há “férias”.

Embora as pessoas devam se sentir livres para usufruir de
uma repasto peculiar fora, uma sarau de natalício ou um festivo feriado prazenteiro sem
se sentirem culpadas, elas devem tentar não se desviar muito do caminho da alimento
saudável e da atividade física frequente.

Aqueles que o fizerem podem deslindar que perderam o foco. Restabelecer o peso perdido é
mais fácil do que perdê-lo.

Saber e manter a perda de peso é provável quando as pessoas adotam mudanças no estilo
de vida a longo prazo.

Independentemente de quaisquer métodos específicos que ajudem uma pessoa a perder peso,
os indivíduos que estão conscientes de porquê e o que comem e se engajam em atividades
físicas diárias ou exercícios regulares terão sucesso em perder e evitar o excesso de
peso.